Главная Статьи по кулинарии Диеты

Японская диета

Японская диета считается одной из самых популярных диет в мире. Эта диета позволяет за неполные 2 недели можно сбросить 8 кг веса, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. Причем, этот режим питания дает организму все необходимое и одновременно очищает его от накопившихся шлаков, а вместе с ними и от жировых отложений. Меню японской диеты состоит из определенного набора продуктов, которое в определенной последовательности расписано по дням. В меню входит черный кофе (натуральный, молотый, без сахара), яйца, сваренные вкрутую, салаты из свежей капусты и моркови, обезжиренный кефир, томатный сок, отварная говядина и рыба, свежие фрукты.

Примерный набор продуктов при соблюдении японской диеты

Все готовится без соли, салаты заправляют любым растительным маслом с добавлением нескольких капель сока свежего лимона. Фрукты употребляются в любом количестве, кроме винограда, в котором по сравнению с другими фруктами гораздо больше калорий и сахара. Это низкокалорийная, бедная углеводами диета, поэтому продолжительность ее составляет 13 дней. Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также не менее 40 минут заниматься физическими нагрузками.

Потеря веса происходит не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц, которые очень быстро восстанавливаются, поэтому очень важно после отмены диеты удержать вес.

Примерное меню на 7 дней

1 день

Завтрак - кофе без сахара.
Обед - салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
Ужин - салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2 день

Завтрак - кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
Обед - салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.
Ужин - 200 г отварной говядины, кефир (йогурт).

3 день

Завтрак - кофе без сахара.
Обед - сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
Ужин - яблоки (неограниченное количество).

4 день

Завтрак - кофе без сахара.
Обед - корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
Ужин - фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5 день

Завтрак - сырая морковь, тертая, с лимоном.
Обед - 200 г жареной рыбы, помидор.
Ужин - фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6 день

Завтрак - кофе без сахара.
Обед - салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
Ужин - 2 яйца, свежая морковь с маслом.

7 день

Завтрак - чай без сахара.
Обед - 200 г отварного мяса, фрукты.
Ужин - яблоки.

Интересное о еде

Бессолевая диета
Соль - это незаменимый продукт в приготовлении пищи, улучшающий вкус любого блюда. Однако она является частой причиной лишнего веса, так как задерживает жидкость в организме, тем самым затормаживая метаболизм. Последние годы особой популярностью пользуется бессолевая диета, так, как она эффективна и к тому же не очень строга, а результаты ее достойны.
Диета при диабете
Диета при диабете должна быть сбалансированной и основываться на принципах здорового питания. Согласно исследованиям ученых, соблюдая диету, можно достичь снижения уровней гликемии и гликированного гемоглобина почти в 2 раза.
Диета во время беременности
Во время беременности у женщин изменяется
фигура, состояние кожи и волос, настроение и поведение, а также происходит
изменение и внутренних процессов - изменения
гормонального фона и увеличение расхода
энергии. В результате организм начинает
требовать большее количество пищи, и многие
женщины в этот период набирают лишний вес,
ссылаясь на то, что «едят за двоих».